為什麼大腦總是記得壞事？

• 作者: Niki Ma
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• 刊登日期: 2025-10-15 10:53:00
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• 個人成長

為什麼大腦總是記得壞事？

很多人都有過這樣的經驗：
一天之中其實發生了不少順利的事情，但只要出現一件不愉快的事件，例如被批評、工作出錯或與同事產生摩擦，那件事往往會在腦中停留很久。

即使事情已經過去，大腦仍然會反覆回想，甚至影響情緒。

這種現象在心理學中被稱為 「負面偏誤」（Negativity Bias）。簡單來說，就是大腦對負面資訊比正面資訊更敏感，也更容易記住。

為什麼大腦特別記得壞事？

從演化心理學的角度來看，人類的大腦長期處於需要警覺危險的環境中。

在遠古時代，如果一個人忽略了危險訊號，例如野獸或環境威脅，可能會付出很大的代價。因此，大腦逐漸形成一種傾向：優先記住可能帶來風險的事情。

這種機制在當時有助於生存，但在現代生活中，卻可能讓我們過度放大負面經驗。

例如，一次批評或一次失誤，往往比多次順利的經驗更容易被記住。

負面情緒對記憶的影響更強

研究發現，負面情緒通常會讓大腦產生更強烈的記憶反應。

當人經歷壓力或不愉快事件時，大腦會釋放壓力相關的化學物質，這些反應會讓事件更容易被記住。因此，負面的工作經驗，例如衝突、批評或挫折，往往比日常順利的事情更容易留下印象。

這也是為什麼人們常常覺得「壞事特別難忘」。

在工作環境中的影響

在職場中，負面偏誤也會影響人們對事情的判斷。

例如：

• 一次負面的回饋可能蓋過多次正面的表現
  
  

• 團隊中的小衝突容易被放大
  
  

• 壓力事件會長時間影響情緒
  
  

如果缺乏覺察，人們可能會不自覺地把注意力集中在問題與錯誤，而忽略已經做得不錯的部分。

如何減少負面偏誤的影響？

負面偏誤是一種自然的心理機制，但我們可以透過一些方式減少它的影響。

例如：

有意識地留意正面經驗
主動回顧一天中順利或值得肯定的事情。

建立平衡的回饋文化
在工作環境中，同時重視改進與肯定。

重新理解事件
把錯誤或困難視為學習與調整的機會。

這些方法能幫助大腦建立更平衡的思考模式。

大腦只是想保護你

當我們發現自己總是記得壞事時，未必代表自己過於悲觀，而是因為大腦天生對風險與負面資訊更加敏感。

理解這種心理機制後，我們也許能更理性地看待情緒與經驗，不讓單一事件過度影響整體判斷。

因為在很多時候，事情其實並沒有我們大腦想像中那麼糟。

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