為什麼有些壓力，其實是自己給自己的？

• 作者: Niki Ma
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• 刊登日期: 2025-11-12 10:58:16
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• 心理教室

為什麼有些壓力，其實是自己給自己的？

在職場或生活中，很多人都會感到壓力。例如工作進度、表現評價或重要決策，都可能讓人感到緊張與不安。

但有時候，當我們仔細回想會發現：有些壓力其實並不是來自外在要求，而是來自自己對自己的期待。

心理學中常提到，人的壓力並不只是由事件本身造成，而往往與我們如何理解與要求自己有關。

自我期待如何影響壓力感？

不少人在工作中會為自己設定很高的標準，例如：

• 希望每件事情都做到最好
  
  

• 不希望出現任何錯誤
  
  

• 希望得到他人的認可
  
  

這些期待本身並不是壞事，適度的要求能推動人進步。然而，當標準變得過高或過於嚴格時，就容易轉化為持續的心理壓力。

即使外在環境並沒有提出相同要求，人也可能因為「必須做到最好」的想法，而感到長期緊繃。

為什麼人容易對自己要求過高？

其中一個原因，是很多人習慣把表現與自我價值連結在一起。

例如，當事情做得好時，會感到自信與肯定；但一旦出現失誤，就容易開始質疑自己的能力。久而久之，人們可能會對自己建立非常嚴格的標準，希望避免犯錯或被批評。

然而，這種思考方式往往會讓壓力不斷累積。

壓力有時來自「想像中的期待」

另一個常見情況，是人們會假設他人對自己有很高的期望。

例如：

• 覺得上司一定希望自己做到完美
  
  

• 認為同事會評價自己的表現
  
  

• 擔心別人覺得自己不夠好
  
  

但實際上，這些期待有時只是我們的推測，而不一定完全符合現實。

當人過度解讀外界期待時，壓力自然會增加。

調整期待，有助減少心理壓力

減少壓力並不代表降低責任感，而是學習用更平衡的方式看待自己與工作。

例如：

區分重要與次要事情
並不是所有任務都需要完美完成。

接受學習與錯誤的過程
在成長過程中，出現失誤其實十分正常。

理解他人期待未必如想像般嚴格
很多時候，別人對我們的要求並沒有自己想像的那麼高。

這些思考方式能幫助減少過度的心理負擔。

有時候，放過自己也是一種能力

在追求成長與表現的過程中，自我要求確實能推動人前進。但如果期待過高，也可能讓壓力持續累積。

理解壓力的來源，有助我們重新調整對自己的看法。因為很多時候，真正讓人感到疲累的，不只是事情本身，而是我們對自己的嚴格要求。

適度地放鬆期待，反而能讓人走得更長遠。

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