好書推介 : 《別對每件事都有反應》

• 作者: Kerwin Ho
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• 刊登日期: 2026-01-12 12:38:05
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• 好書推介

書名（中文）：《別對每件事都有反應：淡泊一點也無妨，活出快意人生的99個禪練習！》

書名（日文）：仕事も人間関係もうまくいく放っておく力

作者：枡野俊明

譯者：黃薇嬪 

不是不要情緒，而是不要被情緒帶著走

——《React Less》教我們如何在壓力中保持清醒

在日常生活與職場中，我們都很熟悉一種狀態——「即時反應」。
有人一句說話，我們即刻不爽；
一個突發情況，我們即刻焦慮；
一個錯誤發生，我們即刻自責或怪責他人。

這些反應，看似自然，其實很多時候並不是「選擇」，而是一種習慣。

《React Less》這本書，正正提醒我們：
真正影響結果的，不是事件本身，而是我們如何回應它。

為什麼我們總是反應太快？

人類的大腦天生傾向快速反應。這是進化留下來的機制——當面對威脅時，快速行動可以提高生存機會。

但在現代社會，大部分「威脅」其實並不危及生命，而只是：

• 別人的意見

• 工作壓力

• 不確定的變化

然而，我們的大腦仍然用「舊模式」運作，導致我們經常過度反應。

例如：

• 同事一句無心的評論，卻被我們解讀為批評

• 上司的一個問題，令我們即刻進入防衛狀態

• 一個未完成的任務，讓我們產生不必要的焦慮

???? 問題不在事件，而在我們「太快反應」。

「反應」與「回應」，其實是兩回事

《React Less》提出一個關鍵差別：

• 反應（React）：自動、情緒化、無意識

• 回應（Respond）：有意識、有選擇、經過思考

兩者的差別，往往只在一個很短的「空間」——
那就是我們是否願意停一停。

當事情發生時，如果我們能夠在情緒出現的那一刻，給自己一點時間，例如深呼吸、暫停幾秒，我們就能從「反應模式」，轉向「回應模式」。

這個小小的轉變，會帶來完全不同的結果。

情緒不是問題，失控才是

很多人誤會情緒管理，是要「壓抑情緒」。
但《React Less》強調——
情緒本身沒有對錯，關鍵在於我們如何處理它。

當我們忽視情緒，它會以更強烈的方式出現；
當我們被情緒主導，則容易做出後悔的決定。

真正有效的方法，是「覺察」。
當你開始留意自己的情緒，例如：

• 「我現在有點緊張」

• 「我開始有點不耐煩」

你就已經在拉開距離，不再完全被情緒控制。

對職場與管理者的重要提醒

在高壓的工作環境中，「反應快」常被視為能力。
但事實上，很多問題，正正來自過快的反應：

• 情緒化回應，破壞關係

• 衝動決策，影響團隊方向

• 防衛心態，阻礙有效溝通

《React Less》提醒管理者：
穩定情緒，比快速反應更重要。

一個能夠在壓力下保持冷靜的人，往往能做出更清晰的判斷，也更容易建立信任。

同時，這亦影響整個團隊文化。
當領導者不再急於反應，而是願意先理解，再回應，團隊自然會變得更理性與開放。

一個簡單但強大的練習：停一停

這本書並沒有複雜的方法，反而強調一個非常簡單的習慣：

???? 在反應之前，先停一停。

這個「停」，可以只是幾秒鐘，
但已足以讓你：

• 看清自己的情緒

• 避免衝動行為

• 作出更有意識的選擇

長遠來看，這種能力，會直接影響你的決策質素、人際關係，甚至整體表現。

控制情緒，不如理解情緒

《React Less》並不是教你變得冷漠，
而是讓你在情緒出現時，仍然保有選擇。

當你不再被情緒牽著走，
你會發現——

???? 原來，同一件事，可以有不同的回應方式。

而這種「選擇的空間」，
正正就是成熟與成長的開始。