拖延心理學 (Procrastination)

• 作者: Kerwin Ho
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• 刊登日期: 2020-05-06 22:30:03
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• 心理教室

有否試過，你明明要提交工作文件，你卻選擇處理其他瑣碎事情？甚至「Hea住做」？

於我們生活上，總有些事情出現拖延，甚至影響我們工作效率與生活習慣。

然而，與其說拖延是種習慣，倒不如讓我們深了解為何拖延更加實際，因為拖延其實跟人的恐懼與脆弱有關，筆者想為大家分享一本名為《拖延心理學》的書，歸納書中提及幾種拖延類型，並以筆者的應用心理學角度綜合如下：

1.       抗拒型拖延：

這類拖延基於受到對方的掌控，令他們感受失去自主權，透過拖延，以獲回自己的掌握權，是對控制者的攻擊和報復。

以生活作例子，你的家人催促你執拾房間，你感受到自主的空間受控制，於是以拖延來作出反抗。其實，你並非因懶惰而拖延執拾房間，而是不願意於對方命令下執拾房間。

2.       完美主義者：

又稱All-or-Nothing：「一係唔做，一做就要100%完成」的想法，他們討厭做事做到一半，因為對這種人來說，未有百分之百完成此事情，就等於沒有做過這件事情一樣。亦因為對自己過高的期望，引致導向自己逃避事情，透過拖延來迴避看到自己的極限或不完美。

3.       逃避成功型：

這種人深思評估過「成功付出太多」、「成功做了事情後會帶來更大責任」、「成功後會帶來自己或他人受到傷害」等等的想法，並以拖延讓自己得到緩衝，主要害怕成功後帶來的改變，而這種類型很大原因，跟過去遭遇的負面經歷有關。

4.       人際倚賴型

跟家庭或成長背景有關，受到保護欠缺自主獨立面對事情的能力，當工作進度落後時，總會期望有人為他們提供協助，造就「害怕與群體分離」的心理拖延。

大家有以上類型的特質嗎？
無可否認，拖延行為是驅使我們「舒適圈」的一種方式，但於我們的背後，很可能藏著一些恐懼和不自知的內心脆弱：害怕自己表現不夠好、害怕自己不被接受等。因此，我們能真切理解自己的內心需求，對自己坦白嗎？
此外，我們將會有一連串的應用學習，以解決拖延的行為，密切留意我們Mirror Mind 新世代學院的學習資訊。